简介
000申驰有话说.mp4
001皮肤松弛问题.mp4
002训练安排.mp4
003训练强度和组.mp4
004训练时间总结和建议.mp4
005保持阶段饮食指引.mp4
006新手入门饮食指导.mp4
007增肌饮食热量计算.mp4
008减脂饮食热量计算.mp4
009入门进阶总结.mp4
010新手入门总结.mp4
011手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4
012手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
013手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
014手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
015手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
016腿部训练：深蹲.mp4
017腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4
018腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
019腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
020腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4
021腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4
022肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
023肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
024肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
025肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
026肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4
027肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4
028背部训练：杠铃俯身划船.mp4
029背部训练：单臂哑铃划船.mp4
030背部训练：坐姿绳索划船.mp4
031背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
032胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
033胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
034胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
035胸部训练：上斜哑铃推举.mp4
036胸部训练：平板杠铃推举.mp4
037腹部训练：腹直肌.mp4
038腹部训练：腹外斜肌.mp4
039小腿训练：比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵.mp4
040小腿训练总结.mp4
-
免费下载或者VIP会员资源能否直接商用？本站所有资源版权均属于原作者所有，这里所提供资源均只能用于参考学习用，请勿直接商用。若由于商用引起版权纠纷，一切责任均由使用者承担。更多说明请参考 VIP介绍。
-
提示下载完但解压或打开不了？最常见的情况是下载不完整: 可对比下载完压缩包的与网盘上的容量，若小于网盘提示的容量则是这个原因。这是浏览器下载的bug，建议用百度网盘软件。 若排除这种情况，可在对应资源底部留言，或联络我们。
-
手机无法正常解压文件？手机解压的话 下载个解压app即可 安卓手机用es文件浏览器或者全能解压 ios手机用解压专家
-
付款后无法显示下载地址或者无法查看内容？如果您已经成功付款但是网站没有弹出成功提示，请联系站长提供付款信息为您处理【QQ:932770484】
-
购买该资源后，可以退款吗？课程属于虚拟商品，具有可复制性，可传播性，一旦授予，不接受任何形式的退款、换货要求。请您在购买获取之前确认好 是您所需要的资源
